post-title Здорова їжа

Здорова їжа

Здорова їжа


Здорова їжа замість дієти

Існує безліч дієт, які призводять до успішного зниження ваги, якщо Ви точно прямуєте запропонованим правилам. Однак дієти, що призводять до зниження ваги, не можна прирівнювати до здорового харчування. Дієта – це строгі обмеження, заради яких Ви змушені змінити модель свого харчування.

Здорова їжа

Замість того щоб витрачати час на вибір таких дієт, подумайте про своє здоров’я і спосіб життя. Для початку давайте розберемося, які продукти корисні для здоров’я.   

Харчуйтеся здоровою їжею

Чим ближче продукт до свого природного стану, тим більше користі він принесе вам. Свіжі фрукти і ягоди дуже корисні, а крім цього, можуть задовольнити вашу потребу в солодкому. Овочі – кращі постачальники вітамінів і мінералів, що підвищують здатність організму засвоювати корисні речовини. Парова обробка овочів найкращим чином збереже їх поживну цінність.

Слідкуйте за тим, щоб макаронні і хлібобулочні вироби були виготовлені з цільного зерна. Уникайте борошняних солодощів і пиріжків. Любіть печене? Їжте яблучний пиріг – він насправді буде корисний для вас.

Купуйте пісне м’ясо і не забувайте про рибу. Для нашого організму дуже корисні жирні кислоти групи Омега-3, що знижують рівень холестерину. Вони містяться в океанічних риб, тому їжте морепродукти два або три рази на тиждень – це допоможе вам захиститися від впливу стресових ситуацій і полегшить депресивні стани. Врахуйте, що смажена риба і курка є більш здоровими продуктами, ніж смажена дичину і яловичина.

Урізноманітніть своє харчування, щоб отримати всі вітаміни і мінерали. Пийте воду, молоко і 100% фруктові та овочеві соки в якості основних напоїв. Обмежте вживання солодких безалкогольних напоїв. Якщо звичайна вода здається вам несмачною, додайте в неї скибочку лимона або лайма, щоб надати їй аромат. Вода допомагає схуднути, якщо ставитися до питання з розумом. Повноцінна гідратація є важливим моментом в питанні схуднення, тому що рідина необхідна для виведення з організму продуктів обміну.

Нездорова їжа

  • Смажені у фритюрі харчові продукти
  • Солодкі напої
  • Льодяники
  • Солоні закуски
  • Ковбаси
  • Жирні закуски
  • Білий хліб і макарони
  • Більшість консервованих продуктів
  • Пельмені
  • Зернові сніданки з цукром
  • Заморожені смажені кури
  • Рибні (крабові) палички

 

Здорова їжа

  • Зелені і яскраво-забарвлені овочі
  • Зелень і салати
  • Морські водорості
  • Шпинат
  • Свіжі фрукти і ягоди
  • М’ясо індички і курки
  • Яйця
  • Горіхи, сухофрукти
  • Пшеничний хліб і макарони з борошна цельносмолотого зерна
  • Соняшникова олія, оливкова олія
  • Океанічна риба, морепродукти
  • Знежирене молоко або соєві молочні напої
  • Горіхи, насіння і боби

 

 Здорова їжа для любителів перекусити

Якщо ви «емоційний їдець», тобто їсте від нудьги, радості або образи, не тримайте вдома чіпси, морозиво і солодощі. Купуйте здорові закуски, такі, як сухофрукти, бруски із зерен, горіхів та овочів, збагачені вітамінами і мінеральними добавками, свіжі фрукти. Коли вам просто необхідно «полікуватися» від емоції за допомогою шкідливої ​​їжі, купіть маленьку шоколадку високої якості і з’їжте її, але не купуйте солодощі про запас.

Ті ж поради виявляться корисними для тих, хто їсть біля телевізора. Якщо ви не хочете відмовитися від нарізки, стежачи за тим, як розвиваються події в вашому улюбленому шоу, їжте низькокалорійні продукти. У стані глибокого інтересу можна з’їсти занадто багато. Врахуйте, що морква, селера і огірки є чудовою альтернативою чіпсів або іншим подібним закусок.

Не пропускайте прийоми їжі

Якщо ви пропустите сніданок, вам напевно захочеться з’їсти що-небудь через годину-другу. Тому, замість того, щоб відмовлятися від сніданку, розділіть його на кілька частин, наприклад: яйце, вівсянка, фрукти. Їжте невеликими порціями. Коли відчуєте голод, можете підкріпитися невеликою кількістю родзинок або мигдалю. Дозований сніданок – більш прийнятне рішення, ніж кава-брейки з цукерками і печивом.

Контроль порції

Наші шлунки не так вже й великі. В середньому, в нерозтягнутому шлунок поміститься близько двох чашок їжі, і вже краще його не розтягувати, оскільки для наповнення шлунку знадобиться значно більше їжі, а це загрожує зайвими калоріями.

Коли ви їсте будинку, подавайте страви порційно, в окремих тарілках. Таким чином, ви зменшите свої шанси з’їсти непомітно для себе велику порцію. У ресторанах, попросіть контейнер для їжі, і забирайте половину порції додому. Уникайте шведського столу, якщо ви не дуже дисципліновані. Шведський стіл – занадто спокусливе захід, можна непомітно для себе з’їсти 3, а то і 4 порції плюс десерт.

Приборкання ласунів

Постарайтеся приборкати свою тягу до солодощів і триматися подалі від солодких закусок. У них може бути багато калорій або шкідливих жирів. Замість солодощів, їжте ягоди і фрукти. Якщо вони недостатньо солодкі для вас, додайте трохи цукру. Уникайте солодких газованих напоїв, краще спробуйте холодні трав’яні чаї з скибочкою лимона або лайма – дуже приємний смак.

Продукти, від яких ви не можете відмовитися

Напевно, існують продукти, від яких ви просто не зможете відмовитися, в такому випадку, насолоджуйтеся улюбленими продуктами в невеликих кількостях. Будь-яке блюдо, яке не відноситься до ряду корисних продуктів, ви можете дозволити собі раз на місяць, а краще, що ви можете зробити – це постаратися знайти еквівалент шкідливому страви, серед страв, що відповідають нормам здорового харчування.

Не відразу все вийде …

Якщо ви не можете перебудуватися на здорове харчування відразу, не впадайте у відчай. Більшість людей не можуть. Реалізовуйте ідеї поступово. Навіть незначна зміна у вашому раціоні на користь здорового харчування буде новим кроком в правильному напрямку. А адже шлях у тисячу миль починається з першого кроку.

Я молодець
Я знайшов помилку